Несмотря на то, что даже дети знают про , взрослые мужчины и женщины не торопятся бросать эту пагубную привычку, ссылаясь на то, что сигареты их успокаивают и снимают стресс. При этом женский организм получает гораздо больше вреда от курения, чем мужской – ускорение процесса старения, повышение риска врожденных патологий и будущих деток и т.д.
Согласно результатам исследования специалистов, женщины испытывают больше трудностей с расставанием с сигаретой, чем мужской пол. Причинами этому являются более частые стрессовые ситуации и колебания гормонального фона. Но бросать курить все-таки надо, прежде всего, это надо самим женщинам, ради их же здоровья. Ну и, конечно, ради окружающих их людей, которым вдыхание сигаретного дыма не доставляет ни удовольствия, ни пользы для здоровья.
По мнению специалистов, женщинам лучше всего начинать бороться с этой пагубной привычкой сразу после окончания менструации. Именно в эти дни у женщины благоприятный гормональный фон и минимальная вероятность срывов по сравнению с остальными днями.
Начать борьбу с курением надо с преодоления психологического барьера, который связан с отказом от сигарет, снизить дискомфорт. Психологи рекомендуют написать на листе бумаги список причин, по которым надо бросить курить. И записывать надо все очень подробно, включая в перечень и вред для здоровья, и неудобство для окружающих.
После обозначения всех причин надо перейти ко второму этапу. По советам специалистов надо несколько дней складывать сигаретные окурки в банку с водой, и оставлять их там, следя за образовавшейся черной массой и представляя, что это происходит в легких в процессе курения.
Очень важным моментом является точное определение даты отказа от сигарет. Иначе всеми любимое «завтра» будет продолжаться бесконечно.
В желании закурить обычно виноваты сложившиеся ассоциации – «кофе – сигарета», «нервы – покурить». Поэтому надо приложить усилия для разрушения этих связей. Утреннюю чашку кофе заменить зеленым чаем или свежевыжатым соком. А стресс изгонять здоровыми методами, а не сомнительными, в виде курения.
Желание закурить длится, как правило, 10-15 минут. Очень важно перебороть его, и если это получится, это станет очередным шагом к победе над этой вредной привычкой. Чтобы облегчить это, надо найти себе отвлекающее занятие – спорт, танцы, вязание, чтение. Можно выпить чашку зеленого чая, принять теплую ванну или душ. Главное, переключиться на какое-то занятие в момент желания покурить. Врачи советуют почистить зубы, прополоскать рот содовым раствором, погрызть семечек, пожевать жвачку.
По истечению некоторого времени эти упражнения по отказу от курения станут более эффективными, привычка начтет слабеть, желание взять сигарету будет все более редким и слабым, а потом и вовсе сойдет на нет. В этот период надо стараться избегать мест скопления курильщиков, снизить потребление жареной и острой пищи, не ходить в сауну и баню. Надо пить побольше чистой воды, которая поможет вывести из организма токсины.
Хорошим методом является также собирание денег, которые за этот период могли бы быть потрачены на сигареты. А затем купить себе что-то приятное в качестве вознаграждение за приложенные усилия.
Некоторые женщины боятся бросить курить из-за того, что наберут лишний вес. На самом деле, около 30% женщин могут поправиться из-за замедления в организме обмена веществ вследствие отсутствия в организме никотина. Чтобы это компенсировать и не поправиться, надо ввести в свой режим дня регулярные физические нагрузки.
Первая попытка бросить курить может не получиться, но это повод бросать начатое. Надо проанализировать свои ошибки, внести корректировки в план действий и снова приниматься за расставание с вредной привычкой, чтобы сохранить здоровье себе и своим близким.
