Гибкое тело – вот, что нужно чтобы быть активной, веселой и стройной. Упражнения на растяжку не так сложны, вы справитесь с ними без особого труда. Делайте упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю по 10-60 секунд каждое. Уже через пару месяцев занятий, вы заметите, что в теле появилась легкость, а настроение в течение дня остается таким же хорошим.
Как выполнять упражнения на растяжку
Приступайте к выполнению упражнений только после небольшой разминки, чтобы мышцы были уже разогретыми. Достаточно 5-7 минут танцев. Не делайте резких движений, старайтесь, чтобы все движения были плавными. При появлении боли, остановитесь и продолжайте только если боль пропадет. Перед началом каждого упражнения на растяжку сделайте глубокий вдох, а на выдохе тяните мышцы активнее.
Комплекс упражнений на растяжку в фото:
1.Растяжка для ног:
Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Поднимите левую ногу, согните её в колене, обхватите руками и тяните руками на себя. Повторите упражнение с другой ногой.
Что тянем: мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
2.Вторая растяжка для ног
Исходное положение: на спине, правое колено согнуто, стопа на полу.
Левое колено подтяните к груди, обхватите голень руками и положите пятку на правую ногу. Нажимайте левой рукой на колено от себя в течение нескольких секунд. Затем сделайте то же самое с правой ногой.
Что тянем: мышцы внутренней поверхности бедра.
3.Растяжка для всего тела
Исходное положение: лежа на спине, правое колено согнуто. Левое колено подтянуто к груди, её пятка на правом бедре. Руки на уровне плеч разведены в сторону.
Поверните таз влево, колени старайтесь тянуть к полу, голова при этом должна быть повернута направо. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону.
Что тянем: мышцы пресса, спины, передней поверхности плеч, бедер, корпуса.
4.Растяжка для спины
Исходное положение: на четвереньках, колени разведены, стопы вместе.
Опустите таз вниз и потянитесь руками вперед, а грудью к полу. Выполняйте упражнение очень плавно и как можно медленнее.
Что тянем: мышцы спины, плеч, ягодиц
5.Растяжка корпуса
Исходное положение: на коленях, правая нога вытянута вперед, согнута под прямым углом. Левая рука поднята вверх, правая лежит на правом бедре.
Наклонитесь вправо, потянитесь левой рукой в правую сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое упражнение для другой стороны тела.
Что тянем: мышцы спины, пресса, плеч, корпуса.
Как видите, стречинг под силу любому. Его упражнения не требуют много сил, а ваше тело день за днем становится красивее.
Фотографии сделаны Verytruth, модель – Екатерина Мохова. :)
|
