Оптимальная норма кальция в день

Укреплять кости нужно уже сейчас. Ученые считают, что оптимальная норма кальция – 1500 мг в сутки. Для сравнения приведем содержание кальция в некоторых популярных продуктах. Выбирайте, какие из них употреблять в пищу:

1.Литр молока, ряженки или кефира – суточная норма,

2.100 грамм хорошего твердого сыра – половина от этой нормы,

3.100 грамм кураги – 170 мг,

4.100 грамм халвы – 400 мг,

5.100 грамм кунжута – 1100 мг,

6.100 грамм сардин – одна треть суточной нормы. 
Если вы не любите молоко, добавляйте в каши и супы кунжут, это замечательная приправа и ещё и кальций содержит. Много её, конечно, не съешь, но тем не менее.