Красивая талия – украшение любой женщины. Но, к сожалению, употребление сладкого и мучного, сидячая работа и неправильный режим заставляют бока предательски расплываться.
Чтобы вернуться своей талии стройность и красивые очертания, воспользуйтесь предложенными упражнениями.
Первая группа: упражнения, не требующие дополнительных приспособлений, и знакомые нам еще со школьных уроков физкультуры.
1. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сведите руки за головой. Поднимая ноги, поочередно тянитесь правой рукой к левому колену и наоборот. Повторите не менее 20 раз.
2. Подъемы ног, лежа на боку. Лежа на правом боку, упритесь левой рукой в пол и поднимайте левую ногу под углом в 45 градусов. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
3. Наклоны по сторонам. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на талию. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, следя за тем, чтобы наклоняться строго по сторонам, а не вперед. Повторите не менее чем по 10 раз. Также вы можете усложнить наклоны, делая их с гантелями (держа в вытянутых вдоль туловища руках по маленькой гантеле).
Для следующей группы упражнений нам понадобится специальный гимнастический мяч – фитбол:
1. Лежа правым боком на мяче, вытяните ноги, упритесь правой рукой и боком правой ступни в пол. Поднимайте левую ногу как можно выше. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
2. Сидя на шаре, уприте ноги в пол, выпрямите и опустите плечи. Катайте мяч в стороны исключительно за счет движений ягодиц. Повторите не менее 20 раз.
3. Лежа на полу, положите согнутые в коленях ноги на фитбол. Усилиями ног катайте мяч вправо-влево.
Для поклонников йоги предусмотрены следующие упражнения:
1. Сидя на полу со скрещенными ногами, отклонитесь вправо вслед за отставленной правой рукой. Не отрывайте попу от пола, держите равновесие. Растяните тело, подняв вверх левую руку. Вдохните, начиная растяжку; выдохните, расслабляясь. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.
2. Сидя на полу со скрещенными ногами, отклонитесь вправо вслед за отставленной правой рукой. Левую руку обоприте о колено правой ноги. Закрутив таким образом тело, глубоко вдохните и выдохните не менее 10 раз. Поменяйте направление, повторите.
Ну и наконец одним из самых простых и эффективных упражнений для красивой талии является кручение обруча (хулахупа). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Постарайтесь крутить обруч в разные стороны, но если не получается – не расстраивайтесь, обычного кручения тоже вполне достаточно. Постарайтесь чередовать интенсивное кручение со спокойным в соотношении 1 к 5. Начните упражнения с 5 – 10 минут в день, постепенно доведите до 35 – 40 минут. Результат не заставит себя долго ждать.
Выполняя все перечисленные упражнения, не забудьте размяться перед началом занятий и не выполняйте их сразу после еды. И уже через несколько недель вашей талии можно будет только позавидовать!
