Говорят, что крупные люди, практически все - добряки и балагуры. Они и душа, и желудок компании, помогут в минуту трудности, и поддержат в часы радости. Связывать полноту человека и его характер, гипотетически конечно можно, но лично мне кажется, что толстые люди свою внешнюю непривлекательность компенсируют веселостью и добротой.
И в этом нет ничего странного или стыдного.
Каждый человек имеет право быть таким, каким пожелает. Потому я и хочу предложить начальную программу двигательной активности и питания, для тех, чей вес переваливает за центнер. Рассчитана она на тех, кому лишние килограммы действительно мешают. Если же вы в своей сотне килошек, чувствуете себя уверенно и здорово, то не худейте насильно, по слову моды, так сказать.
При весе свыше 100 килограммов у женщин следует задуматься о неполадках в организме, которые могли вызвать такое большое накопление жира. Для начала сдайте кровь «на сахар». Процедура не болезненная, дешевая, проводится на голодный желудок в любой поликлинике. Примерно у 8 из 10 человек, имеющих вес свыше центнера, отмечается высокий уровень сахара крови. Это первый звоночек такого заболевания, как сахарный диабет. Если при обследовании у Вас будет выявлен повышенный сахар крови – то начинать похудение просто необходимо. Если же пока результаты анализа находятся в пределах нормы – то проблема Вашего лишнего веса в банальном переедании.
Первым и главным шагом на пути к здоровью станет диета, основанная на приеме продуктов с низким гликемическим индексом. Таблицы этих индексов легко найти в сети Интернет. Постарайтесь перейти на ту еду, индекс которой не превышает 45-50 единиц. Эти продукты не будут резко повышать уровень сахара крови после приема пищи, следовательно, инсулина будет вырабатываться минимальное количество. А без участия инсулина энергия в виде жира не откладывается.
Так же для лучшего усвоения сахара из крови мышцами Вашего организма, будет адекватно, вторым шагом на пути к хорошей фигуре и здоровью, сделать множество маленьких шагов… по дорожкам в парке, просто по улице. А если Вы живете в мегаполисе, то по беговой дорожке в ближайшем спортзале. Помните, пока Ваш вес превышает 100 кг все виды физических нагрузок, кроме ходьбы в среднем темпе, вам противопоказаны. Дело тут не только в нагрузке на суставы, но и в растренированном состоянии сердечно-сосудистой системы. Старайтесь посвятить ходьбе 30-40 минут 2 раза в день.
Низкогликемическая диета и повышенный по сравнению с годами бездействия фон физической активности, дадут первые результаты довольно быстро –
главное не останавливаться на них. - вот, что придет на помощь. Плохи и уклоны в сторону слишком быстрого похудения. Вам на 100% противопоказано голодать! После проведения даже лечебного голодания, организм еще более ярко начинает реагировать на глюкозу. Где сахар – там инсулин, где инсулин – там лишний вес! Запомнили цепочку?!
Начинайте свой длинный путь к хорошему самочувствию прямо сегодня, и тогда он станет короче, на один день!
Ваш фитнес-тренер Wladlena_best
