Предменструальный синдром! Каждая женщина знает, что это такое, но не каждая знает, как с ним бороться. Наукой уже выделено около 150-ти симптомов, его сопровождающих. Был даже случай, когда на подходе менструации девушка каждый раз впадала в летаргический сон.
Этот ужасающий недуг портит жизнь 90% женщин разного возраста, а для 5% девушек время накануне месячных становится настоящей пыткой. И хоть эти недомогания периодические и, казалось бы, почему бы не потерпеть немного – вариант этот не из лучших! Поэтому смело объявляем ненавистному синдрому войну!
Изменить привычкам
Первое, что необходимо предпринять, чтобы облегчить ожидания менструации – это изменить свой образ жизни. Под этим понимается отказ от вредных привычек (курения и алкоголя) и уменьшение потребления различных жидкостей, в том числе чая и кофе, а также соли. Положительное действие в это время оказывают натуральные мочегонные средства, такие как полевой хвощ, медвежьи ушки, различные витаминно-минеральные комплексы, а также успокоительные препараты, например, отвар валерианы. Все это без проблем можно приобрести в ближайшей аптеке.
Диета от ПМС
Другим помощником в этом нелегком деле для всех девушек является специально созданная для таких дней так называемая «женская диета». Соблюдать ее не так уж и сложно. Просто необходимо включить в свой рацион
каши из цельного зерна, овощи и фрукты, и макаронные изделия. А отказаться или хотя бы ограничить потребление в эти дни нужно жиров, животных белков и легко усвояемых углеводов, к которым относится сахар и всеми девушками любимые пирожные. Вообще в основе употребляемой пищи в это время должны лежать углеводы, помогающие выработке серотонина, который повышает настроение и регулирует сон.
Необходимо следить за своим стулом. Своевременные акты дефекации помогают снизить боли, поэтому накануне месячных полезно кушать грубую волокнистую пищу, например, хлеб из муки грубого помола и бурый рис. Они регулируют своевременное опорожнение кишечника.
Спорт, спорт, спорт!
Еще одно важное замечание! Существует распространенное мнение, что в такие дни необходимо снизить физическую активность. Это заблуждение! Физическая активность в такое время наоборот помогает справится с симптомами предменструального синдрома не хуже всяких лекарств. Занятия спортом усиливают выработку эндорфинов – гормонов удовольствия в организме, уровень которых очень сильно падает в предменструальной фазе. А они в свою очередь являются хорошими обезболивающими средствами.
Хорошо бы проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре с целью подбора упражнений, которые будут полезны лично для вас. Эти упражнения должны улучшать снабжение тканей кислородом и ускорять выведение из организма токсинов.
Ароматы
Умка уже писала об ароматах, которые помогают справиться с ПМС. В нашей статье:
ароматерапия облегчит женские проблемы во время месячных и ПМС вы найдете рецепты смесей.
И в заключение. Не нужно забывать о своих близких! Их терпению тоже есть предел, поэтому сдерживайте свой гнев и агрессию, а неприятные разговоры, решения жизненно важных проблем, выяснения отношений отложите на более благоприятное время. Другими словами, самоконтроль – лучший друг для вас на протяжении всех этих нелегких, а может уже легких при соблюдении вышеописанных советов, дней!
Здоровья вам!
Та_я специально для самого
лучшего сайта Умка
